En arrêtant de fumer, la prise de poids n'est pas obligée, mais vous pouvez avoir plus d'appétit. Quelques repères pour manger équilibré :



FRUITS ET LÉGUMES :
Au moins 5 par jour, à chaque repas, en cas de petit creux, crus ou cuits, surgelés ou en conserve.

PAIN, CÉRÉALES, POMMES DE TERRE ET LÉGUMES SECS :
À chaque repas selon l'appétit, en favorisant la variété.

LAITS ET PRODUITS LAITIERS :
Yaourts, fromages. 3 fois par jour, privilégier les fromages les moins gras.

VIANDES :
1 à 2 fois par jour en quantité inférieure à celle de l'accompagnement, choisir les viandes les moins grasses, poissons au moins 2 fois par semaine.

PRODUITS SUCRÉES :
Limiter la consommation des aliments à la fois gras et sucrés (pâtisseries, viennoiseries, crèmes dessert, chocolat, glaces).

BOISSONS :
De l'eau à volonté, limiter les boissons sucrées et l'alcool.

SEL :
Ne pas resaler avant de goûter.

ACTIVITÉ PHYSIQUE :
Au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche par jour.

N'hésitez pas à consulter le site mangerbouger.fr pour plus d'informations.



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